睡眠窗口
建议入睡时间靠前（21:00–22:00），以覆盖夜间生长激素高峰（约 22:00–02:00）。深睡眠占比越高，生长激素分泌越稳定。
- 固定作息，不因周末大幅波动。
- 睡前 1 小时远离电子屏幕，改为拉伸/阅读。
- 保持卧室 20–23℃、光线暗、噪音低。
心理与家庭环境
长期处于紧张、缺乏关怀的环境可能抑制下丘脑-垂体轴功能，导致所谓“心理性矮小”。温暖、稳定的家庭关系与父母陪伴都有利于生长与发育。
- 每天安排至少 10 分钟亲子高质量对话。
- 建立“情绪信箱”，鼓励孩子表达烦恼。
- 当孩子焦虑身高时，聚焦可执行行动而非比较。
睡眠卫生清单
下载可打印的睡前流程、冥想音频、亲子沟通卡片，并获得心理咨询师的线上分享回放。