为什么运动能助长？
运动通过刺激脑垂体分泌生长激素，并对长骨生长板施加适度机械刺激来促进骨骼纵向生长。坚持运动的孩子平均比久坐者高 2–3 cm。
推荐运动类型
- 纵向冲击：跳绳、摸高、篮球。建议每周 ≥4 次，每次 15–20 分钟。
- 灵活性/拉伸：猫牛式、桥式、挂单杠，防止肌肉紧张。
- 力量与核心：深蹲、平板支撑、弹力带训练，保持骨骼与肌肉协调发展。
- 避免：过度负重、竞技式高强度举重等可能损伤生长板的项目。
周度运动计划（模板）
周一 / 周四
跳绳 1500 次
分 3 组完成，组间休息 1 分钟。
周二
摸高 + 引体
摸高 4 × 12 次 + 吊单杠 3 × 30 秒。
周三 / 周六
力量 + 核心
深蹲、箭步蹲、平板支撑各 3 组。
坚持 8 周后可视孩子体能上调组数或替换为篮球、羽毛球等更有趣的项目。
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